Ursprünglich sollte das Kegel-Trainingssystem die Muskulatur des Beckens und des Intimbereichs der Gebärenden stärken. Im Laufe der Zeit wurde festgestellt, dass die Muskelstruktur der weiblichen/männlichen Geschlechtsorgane ähnlich ist und Kegel-Übungen auch für Männer wirksam sind.
Vorteile regelmäßiger Bewegung
Durch die richtige tägliche Bewegung nach der Methode von Dr. Arnold Kegel können Sie folgende Ergebnisse erzielen:
- erhöht die Ausdauer, verbessert das Ejakulationsmanagement;
- verbessert die Durchblutung, was die Steifheit des Penis erhöht;
- das Risiko von Adenomen und anderen Erkrankungen der Prostata verschwindet;
- minimiert die Wahrscheinlichkeit einer Prostatitis;
- regt die Beckendurchblutung an;
- das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit Harn- oder Stuhlinkontinenz wird eliminiert;
- das mit der Kegel-Technik gepumpte Sexualorgan ermöglicht es Ihnen, mehr Empfindungen im Bett zu bekommen, erhöht die Qualität des Sexuallebens und der Libido;
- die Neigung des Penis zum Körper wird wiederhergestellt.
Kegel-Übungen sind eine Art Hämorrhoiden-Prävention.
Kegel-Training in drei Schritten
Der Intimmuskel, auf dessen Kräftigung die Gymnastik abzielt, umgibt die Prostata. Die Fähigkeit, den Pubococcygeus-Muskel nach Belieben anzuspannen und zu entspannen, ermöglicht es, den Beginn der Ejakulation zu verzögern oder zu stoppen.
Erster Zyklus oder Anspannungs-/Entspannungsübungen
Spannen Sie den Muskel mit aller Kraft an und halten Sie ihn 3 Sekunden lang angespannt. Hören Sie dann auf, sich zusammenzuziehen, und bleiben Sie für die gleiche Zeit völlig entspannt.
Bei der Durchführung der Kegel-Gymnastik müssen Sie tief und gleichmäßig atmen, da dies das Blut mit Sauerstoff anreichert, der die Muskeln nährt (einatmen bei Anspannung, ausatmen bei Entspannung).
Zunächst sollten solche Bewegungen 20-30 Mal am Tag durchgeführt werden. Nach und nach (innerhalb einer Woche) sollte ihre Anzahl auf das 50-fache erhöht werden. Kegel-Workouts sollten täglich für 2 Wochen durchgeführt werden.
Muskeln können Sie nicht nur zu Hause trainieren. Niemand wird vermuten, dass Sie solche Übungen machen, auch nicht in einem Kleinbus, sitzend bei der Arbeit im Büro oder auf der Toilette usw.
Der zweite Zyklus oder Übungen zur Anspannung des PC-Muskels (unabhängig von anderen Muskeln)
Zu Beginn dieser Übungsreihe besteht die Tendenz, andere Beckenmuskeln gleichzeitig mit dem Pubococcygeus-Muskel zu straffen: Bauchmuskeln, Gesäß, Bauch, Gesichtsmuskeln, Beine und Finger darauf. In der Anfangsphase ist dies normal. Ihre Aufgabe ist es jedoch zu lernen, die Spannung/Entspannung dieses Muskels von allen anderen zu kontrollieren.
Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist Konsistenz. Bestimmen Sie das Minimum, das Sie ohne großen Aufwand erreichen können. Beginnen Sie damit und erhöhen Sie die Belastung allmählich und regelmäßig.
Der dritte Zyklus oder wir machen längere Kompressionen und kürzere Entspannungen
In diesem Stadium wird der PC-Muskel mit aller Kraft angespannt und für 10 Sekunden in diesem Zustand gehalten. Dann entspannt er sich für 4 Sekunden.
Diese Übungen sollten 20-30 Mal am Tag durchgeführt werden und schrittweise auf 70-100 erhöht werden. Es ist ratsam, den Komplex in 2 Teile zu unterteilen (50 Übungen morgens, 50 abends). Die Übungen in diesem Zyklus sollten 4 Wochen lang durchgeführt werden. Als nächstes müssen Sie nur den Muskel in Form halten, das Training nicht vergessen und es regelmäßig wiederholen.
Im Bett mit einer Frau kann die Verwendung einer langfristigen Kontraktion des Kegel-Muskels das Vergnügen erheblich verlängern.
Ein Beispiel für die Durchführung von Kegel-Übungen kann heruntergeladen oder online im Internet angesehen werden, indem Sie auf YouTube nach der entsprechenden Videolektion suchen.
Nachdem Sie drei Schritte durchlaufen haben
Nachdem Sie den 3-Stufen-Übungsplan befolgt haben, können Sie anfangen zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Hier sind Beispiele für individuelle Trainingspräferenzen:
- Es ist praktisch, jemanden 2-3 Kompressionen über 15 Sekunden durchführen zu lassen. mit einer Pause von 2 Sek.
- Für andere ist eine 5-Sekunden-Serie von Drücken ideal.
- Jemand bevorzugt 2-3 kurze Kompressionen, dann gibt es eine Erholungspause, danach wieder 2-3 Kompressionen.
- Für einige ist es in Ordnung, zuerst etwa 40 sehr kurze Aufwärmkompressionen und dann 15 lange zu machen.
- Einige Menschen beginnen die Übungen mit einer schwachen Kontraktion für 10-15 Sekunden und steigern allmählich ihre Kraft. Nach Erreichen des Maximums, ohne in einen entspannten Zustand überzugehen, beginnt die Belastung allmählich abzunehmen. Insgesamt durchlaufen sie 3 bis 5 Kompressionsstufen.
Kegel-Trainer
Um die Wirksamkeit von Kegel-Übungen zu erhöhen, können Sie einen speziellen Simulator verwenden. Die weibliche Version ist sehr gefragt, die männliche Version ist weniger beliebt.
Das beliebteste Trainingsgerät für Männer mit speziellen Bällen. Es kommt in Form von 2 Kugeln mit unterschiedlichen Durchmessern aus hypoallergenem Silikonmaterial. Ein solcher Simulator ist für den Heimgebrauch erhältlich.
Das Gerät ist mit einem Sensor ausgestattet, mit dem Sie die Komplexität der Klassen steuern können. In modernen Installationen gibt es ein Programm, das auf einem Smartphone installiert werden kann. Es verfolgt die Höhe der Gebühr und die Regelmäßigkeit des Unterrichts, was sehr praktisch und effektiv ist.
Sie können ein Massagegerät aber auch ohne Programm verwenden, dann müssen Sie die Belastung selbst steuern. Der Simulator ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Personen geeignet.
Am besten beginnst du mit der Benutzung des Simulators, nachdem du die Grundübungen beherrschst und einigermaßen weißt, wie man die Muskeln ansteuert.
Das Kegel-Training wird am besten mit einer leeren Blase durchgeführt.
Kontraindikationen für Übung.
Das Kegel-Trainingssystem hat die folgenden Kontraindikationen:
- eitrige Entzündungsprozesse, die im Beckenbereich auftreten, einschließlich Erkrankungen der Prostata (Belastungen können den Krankheitsverlauf verschlimmern);
- thrombotische Komplikationen und Tumore in den Harnwegen;
- Kürzlich übertragene Operationen an den Beckenorganen, Entfernung der Prostata (nach Ende der Rehabilitationszeit schadet Gymnastik nicht).
Häufiges und längeres Kegel-Training kann zu einer Überlastung der Muskulatur der Geschlechtsorgane führen. Dies kann von negativen Momenten in Form von vorzeitiger Ejakulation oder vorübergehender Impotenz begleitet sein. Daher ist es für Anfänger sehr wichtig, lange Pausen einzulegen.
Die Ergebnisse der Kegel-Arbeit können in unterschiedlichen Zeitabständen erscheinen. Wenn das Beckenbodendiaphragma vor dem Training besonders schwach war, werden die Verbesserungen nicht schnell spürbar sein (nach etwa sechs Monaten). In anderen Fällen tritt der Effekt nach 1-2 Monaten Unterricht auf.